WijGaanVooruit.com
Fundering voor blijvend resultaat
Praktisch plan van aanpak
Fysiek vooruit
De manier hoe je vooruitgaat, bepaald hoe makkelijk of moeilijk het doorzetten wordt. Negeer je het proces en wil je vasthouden aan die rechte lijn naar je doel toe, dan zal het steeds moeilijker worden. Gebruik je het proces echter om fysiek, mentaal, emotioneel en psychologisch vooruit te gaan, dan zul je merken dat het steeds makkelijker wordt. ​
Neem actie om een stap dichter bij je doel te komen. Denk hierbij aan kleine stappen zoals op iemand af stappen, je laptop openen, een opdracht afmaken, je aanmelden of naar de sportschool gaan, je telefoon neerleggen of een grote stap als je eigen bedrijf beginnen, je partner ten huwelijk vragen of een grote opdracht binnenhalen. ​
Starten
Verlaag de druk op je schouders door niet van de een op de andere dag compleet te veranderen. Maar neem wel actie. Dit kan een kleine of grotere stap zijn, dat maakt niet uit. Zolang je maar vooruitgaat en elke stap je dichter bij je doel brengt.
Doorzetten
Doe dit totdat je merkt dat het lastig wordt om de volgende stap te nemen en richt je dan op een van de punten hieronder. Zo zorg je ervoor dat je altijd vooruit blijft gaan op verschillende niveau´s.
Mentaal vooruit
Mentaal gezien heb je grenzen, deze grens is het punt waarop je zal reageren. Wanneer je deze grens aanraakt of er dicht bij in de buurt komt, krijg je te maken met dat stemmetje dat figuurlijk achter in je hoofd tegen je spreekt. Stop, je bent niet goed genoeg, het is te moeilijk, wat zullen mensen van je denken. het is te zwaar je moet stoppen, etc. Zoek deze grens op en verhoog het. ​​
Hoe?
Zoek de grens op. Dat merk je wanneer je dat stemmetje opmerkt van uit een gevoel, spontane gedachte of dat je heel sterk afgeleid wordt. Reageer hier niet op. Ontwijk het niet, ga er niet mee vechten en probeer het niet te veranderen. Push jezelf ook niet verder, maar ervaar en accepteer het stemmetje. Het is een onderdeel van jou en in veel gevallen helpt het je de juiste weg te kiezen.
Na enkele seconden zeg je tegen jezelf: ´dank je wel´
Focus op je doel en vervolg: ´maar dit is wat ik wil´
​
Ga de grens over en herhaal dit maximaal 2 keer.
Het effect:
Dit stemmetje komt vooruit vanuit je onbewuste welke alleen kan reageren op wat het gewend is. Door hiermee op deze manier om te gaan, versterk je de samenwerking en het begrip naar jezelf en begeleidt je jezelf naar een hoger niveau.
Blijf dit doen en uiteindelijk bereik je hetzelfde zonder communicatie maar vanuit een gewoonte.
Emotioneel vooruit
Alles waarmee we in het leven interactie gehad hebben heeft een emotionele waarde. Dit gaat automatisch en kunnen we niets aan doen. Denk hierbij aan mensen, objecten, gebeurtenissen, etc. Doordat we hier geen controle over hebben, is de kans groot dat niet alles met een sterke emotionele waarde je vooruit helpt. Denk hierbij aan angsten, negatieve herinneringen, bepaalde mensen, etc. Voel je die een emotie opkomen, dat is dat altijd een gevolg van de confrontatie hetgeen je die emotionele connectie hebt. Het doel is om de emotionele waarde hiervan te verzwakken en dit begint met acceptatie dat dit de realiteit is. Vervolgens zul je op emotioneel vlak hier afstand van creëren, iets wat automatisch gebeurt wanneer je het kan accepteren.
​
Is dit te moeilijk, bouw dan eerst meer emotionele weerstand op en ontdek dat het steeds makkelijker wordt!
Hoe?
Emotioneel afstand nemen
Het begint bij het accepteren van de situatie. Hoewel het niet leuk is, kun je hier nu niks aan doen. Accepteer je het niet, dan zul je automatisch de emotie of de oorzaak ervan willen ontwijken, negeren, veranderen of tegen strijden. Hierdoor versterk je de macht dat de oorzaak op je heeft, terwijl je deze macht juist wilt terugpakken.
​
Ervaar de emotie zoals die is en weet dat je de emotie dan laat wegvloeien. Is dit te lastig, bouw dan eerst je emotionele weerstand op.
Hoe?
Emotionele weerstand opbouwen
# 1 creëer een emotioneel uitlaatklep
Emoties die we niet weg laten vloeien blijft in ons lichaam zitten. Niet als die emotie, maar eerder emotionele energie die als een andere emotie eruit kan komen. Emotionele of boze mensen hebben vaak te veel van deze energie door angst, onzekerheid, spanning, stress, etc. Deze energie kun je ook loslaten doormiddel van een activiteit dat je met passie doet. Denk hierbij aan zingen, boksen, krachttraining, meditatie, etc. Zolang je het maar met passie doet, zul je merken dat je je daarna emotioneel voldaan voelt.
​
# 2 ervaar het wegvloeien van emoties
​Wanneer je 10 keer over een wankelende brug gelopen hebt en je hebt ervaren dat je het kan, dan zul je de 11e keer meer vertrouwen hebben dat je het aankan. Zo gaat het met het wegvloeien van emoties ook, je zult er vertrouwen in moeten krijgen. Dit begint met eenvoudige en zwakke emoties. Denk maar eens aan het lachen, hoe lang kun je om een grap blijven lachen voordat de intensiteit minder wordt? Zo gaat het ook met angst, pijn, verdriet en alle emoties die je kent.
Psychologisch vooruit
Onze psyche is een enorm complex iets waar je nooit controle over zult krijgen. Gelukkig hoeft dat ook helemaal niet, want je kunt het wel sturen en meer grip krijgen op elementen zoals emoties, gewoontes en je leefstijl. Hiervoor zul je moeten bepalen op welk punt je het meeste invloed hebt en je 100% op dat punt richten.
Pak de controle
Als mens reageer je automatisch op alles in je leven. Dit is al een paar keer aan bod gekomen in de zin van ontwijken, het willen veranderen, ertegen strijden of het negeren/onderdrukken. Dit zijn instinctieve reacties die je helpen snel met situaties om te gaan. Maar wanneer je te maken hebt met een situatie of probleem dat telkens terugkomt, kun je 100% de controle vinden in deze reacties. Herken wanneer je instinctief reageert en oefen het accepteren van de situatie.
Grip op je leefstijl krijgen
Gewoontes loslaten
Hoewel gewoontes tot stand komen door de psychologische voldoening dat je eruit haalt, worden ze in stand gehouden door de onbewuste verwachting dat je ervan hebt. Voel je de drang naar het oude of een bepaalde gewoonte: volg de volgende stappen.
-
Accepteer de drang of het verlangen.
-
Focus op de toekomst die je wilt.
-
Stel jezelf de vraag ´Wat verwacht ik dat dit me geeft?´ of
´Heb ik dit echt nodig?´ -
Geef geen antwoord en laat de drang wegvloeien.
Gewoontes aanmaken
Hier heb je helaas het minst controle over omdat dit een geleidelijk proces is. Wat wel helpt is de aandacht iets minder op het snel behalen van je doel te leggen en meer op het proces. Zoek voldoening in je nieuwe gewoontes en geef jezelf op zijn minst 3 maanden de tijd om er goed aan te wennen. Hier een paar tips.
-
Zoek niet naar dezelfde of een passieve voldoening. Het komt niet vanzelf zoals je waarschijnlijk al lang gewend bent. Zoek naar een nieuwe manier van ontspannen, plezier, gezelligheid, etc.
-
Ga door de eerste 2 downs heen en gebruik die om het oude los te laten. Dit geeft je meer psychologische ruimte om voldoening in iets nieuws te vinden.
-
Je krijgt te maken met een voldoeningsloze periode, deze is het zwaarst. Maak jezelf duidelijk dat dit bij het proces hoort en gebruik de mentale technieken om hier sneller doorheen te komen.