Als eerste: wat is je doelstelling?
Waar loop je nu tegenaan?
1.a De focus op je doelstelling
Wij mensen raken gemotiveerd wanneer we geconfronteerd worden met iets dat we niet leuk vinden of juist heel graag willen. Een doel vormt zich en voor je het weet ben je bereidt de eerste stap te zetten. De focus ligt dan op 3 elementen:
-
het doel waar je naartoe wilt
-
wat je hiervoor moet doen
-
wat je hiervoor moet laten
Zolang je hier de focus op kan houden en je resultaten blijft boeken gaat dit prima. Wanneer je echter afgeleidt wordt, motivatie verlies krijgt of andere obstakels tegenkomt, wordt het lastiger om de focus op deze punten te houden, want dat kost energie. Kenmerkend is dan ook dat wanneer je vooruit gaat met een focus op je doelstelling dat het doorzetten steeds zwaarder wordt. Daarom kunnen we het beste enkele voorwaarden zetten als het gaat of je de focus op het proces op je doel moet hebben:
-
wanneer de eindstreep in zicht is
-
als je het wilt gebruiken om mentaal sterker te worden
-
wanneer je het niet langer dan 2 weken vol hoeft te houden
Voldoet het niet aan deze voorwaarden, richt je dan op het proces om te voorkomen dat je het jezelf te moeilijk gaat maken.
Wat zijn doelstellingen die je het best kan bereiken door je te richten op het doel?
1.b Het psychologische keerpunt
1.c De focus op het proces
Bij een proces heb je een bredere blik naar voren waarbij je fysiek, emotioneel en mentaal naar je doel toe gaat groeien. Dit betekend dat je de obstakels onderweg niet gaat onderdrukken of tegen gaat vechten, maar juist gaat gebruiken. Enerzijnds om mentaal sterker te worden en anderzijds om emotioneel het oude en negatieve los te laten. Hierdoor zul je merken dat de obstakels onderweg steeds minder effect op je gaan hebben. Deze weg kent anders dan bij een doel meerdere elementen aangezien de obstakels en alle ups en downs bij het proces horen.
Voorbeelden van obstakels
Onzekerheid | mensen die niet in je geloven | stress | drang naar het oude | motivatieverlies | te veel motivatie (irrealistische verwachting) | negatieve denkbeelden | negatief spiraal | onze instinctieve reactie | psychologische mechanismen die vast komen te zitten (bijv. drang om te begrijpen wat je steeds terugbrengt naar een probleem) | angst | het stemmetje in je achterhoofd dat zegt: 'je kan het niet' | herinneringen | je niet lekker voelen | emoties |
Welke obstakels verwacht je mee te maken?
De betekenis van obstakels
Wanneer we obstakels zien als afleidingen of als tegenslagen die we moeten overwinnen zoals we dat doen bij een doelstelling dan weet je nu al dat het een zwaar gevecht gaat worden. Je moet ze namelijk blijven bestrijden, ontwijken of onderdrukken. Je weet dat ze terugkomen, dus op de lange termijn verlies je alleen maar. Waarom niet de obstakels als hulpmiddel beschouwen, ze geven je immers aan waar je moet groeien, sterker worden of wat je moet loslaten. Klink misschien erg lastig, maar het kost je minder moeite dan ze te bestrijden. Voor nu, denk even aan deze benadering en bij welke obstakel ervaar je vanuit je gedachte of gevoelsmatig de meeste tegendruk. Zoals: ja dat kan niet want dit is te erg of te moeilijk, te pijnlijk, etc.
Tegen welke soort obstakels kijk je het meest tegenop?
De ups en downs van het proces
Hoewel we graag hopen dat we in een rechte lijn richting ons doel kunnen gaan komen we vaak meerdere ups en downs tegen. Deze hebben ook een functie binnen het veranderingsproces. De functie van de ups is echter niet alleen om resultaten te boeken maar ook om te wennen aan het nieuwe. Wil je sterker worden dan kun je tijdens de ups, een hoger niveau van leven, denken en doen ervaren en hier voldoening in vinden. De downs hebben meer de functie om het oude los te laten, vandaar dat je ook 'onbewust' gedwongen wordt om de confrontatie met herinneringen, oude denkbeelden, gewoontes en angsten aan te gaan. Voor nu is het alleen belangrijk om weg te stappen van de rechte lijn en jouw eigen proces te accepteren zoals het is. Begin je direct in een down, dan is dat ok. Het is jouw proces!
​
Verder in de cursus ga je ontdekken wat de obstakels je eigenlijk vertellen en hoe je het effect dat deze op je hebben kunt verlagen zodat jij de controle hebt, mentaal sterker wordt en emotioneel meer vrijheid gaat vinden.
Hoeveel ups en downs verwacht je binnen jouw proces?
Op een schaal van 1 (geen motivatie) tot 10 (super gemotiveerd), hoe gemotiveerd ben je nu?
Voordelen voor de lange termijn
Wanneer je erkent dat het een proces is, dan weet je dat alles binnen dit proces niet vaststaand is. Werkelijk alles kan zich hierin verder ontwikkelen, inclusief jezelf en je minder goede eigenschappen. Je hoeft dus niet zo streng voor jezelf te zijn, maar je hoeft je zelfbeeld of ego ook niet te beschermen. Je mag fouten maken en je hoeft niet perfect te zijn. Het gaat er namelijk om dat we gaan herkennen wanneer we onszelf tegen werken en dat we dit op een actieve manier gaan accepteren, zodat we het los kunnen laten en weer vooruit kunnen gaan. Hierdoor leer je, zonder dat ik of iemand anders het je gaat uitleggen, hoe je beter met jezelf moet samenwerken. Want ook deze samenwerking ga je binnen dit proces en met de samenwerking met mij sterker maken. Geniet daarom van het proces want het zal het vertrouwen in jezelf en je toekomst alleen maar versterken.
Vul in voor e-coaching en door te gaan naar deel 2!
In deel 2 gaan we verder in hoe je enthousiast kan raken voor het proces zodat de oorspronkelijke motivatie omslaat in een krachtige wil die je vooruit helpt ongeacht de situatie of hoe je je voelt.
